Visok holesterol ima tendenciju da prođe neprimećeno, često se tiho povećavajući bez očiglednih simptoma.
Vremenom, povišeni nivoi mogu doprineti stvaranju plaka u arterijama, sužavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara, piše EatingWell.
Dok većina ljudi razmišlja o ishrani kada je u pitanju kontrola holesterola, postoje neki osnovni uzroci koji mogu imati značajan uticaj. Od genetike do svakodnevnih navika kao što je san, kardiolozi dele tri faktora koji mogu tiho uticati na nivo vašeg holesterola i kako ih možete promeniti.
Genetika
Dok vaše svakodnevne navike, poput onoga što jedete i kako se krećete, mogu uticati na nivoe holesterola, vaša genetika često postavlja osnovu. Zapravo, kardiolozi ukazuju na genetiku kao jedan od najzanemarenijih pokretača visokog holesterola. Ključni genetski faktor, posebno visok lipoprotein(a) ili Lp(a), jeste nasledni faktor rizika koji nije uključen u standardni lipidni panel. On može povećati kardiovaskularni rizik čak i kada rutinski brojevi holesterola ne izgledaju posebno visoki.
Nnasledna stanja, poput visokog Lp(a), mogu značajno povećati vaš rizik bez obzira na zdrav način života. Lp(a) je posebno “lepljiva” vrsta čestice holesterola koja podstiče zgrušavanje i upalu u arterijama i deluje kao lepak za plak. Pošto obično ne reaguje na promene u ishrani ili načinu života, svest i testiranje su posebno važni.
Nedostatak kvalitetnog sna
Uz beskrajne liste obaveza, dobijanje dovoljno kvalitetnog sna može delovati kao izazov. Ali san je navika kojoj treba dati prioritet kada se kontroliše nivo holesterola. Mmnogi ljudi ne shvataju da nedostatak kvalitetnog odmora može poremetiti hormone koji regulišu metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promena u holesterolu. Loš san može povećati hormone stresa poput kortizola i poremetiti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju na ravnotežu lipida u krvi.
Poremećen san ili nedovoljno sna može sniziti HDL holesterol i povećati nivo triglicerida, a povišen kortizol može povećati lipoprotein niske gustine (LDL) holesterol, podstaći nakupljanje masnoće u predelu stomaka i ometati način na koji vaše telo uklanja holesterol iz krvotoka.
Aktuelna istraživanja pokazuju da je loš kvalitet sna povezan sa većim koncentracijama malih gustih LDL čestica holesterola. Oni koji spavaju manje od osam sati noću i imaju loš kvalitet sna imali su veće koncentracije malih gustih LDL čestica u serumu nego oni koji su imali adekvatan, kvalitetan san.
Hronična upala
Hronična upala može tiho narušiti zdravlje vašeg holesterola negativno utičući na vaše krvne sudove. Hronična upala, koja može poticati iz drugih zdravstvenih stanja poput autoimunih poremećaja, bolesti desni ili hroničnih infekcija, može neprimetno promeniti način na koji vaše telo upravlja holesterolom i povećati rizik od stvaranja plaka u vašim arterijama.
Vremenom, ova uporna upala može dovesti do suptilnog, ali značajnog oštećenja, posebno zidova arterija. Takođe menja način na koji vaše telo obrađuje masti. To može dovesti do toga da LDL holesterol lakše oksidira i ugradi se u plak, važan korak u razvoju ateroskleroze, odnosno nakupljanja koje zapušava arterije.
Ostali saveti za bolji holesterol
Uradite kompletan lipidni panel, uključujući Lp(a) nivoe. Cilj je prevencija, a ne reakcija. Zatražite od svog lekara sveobuhvatnu procenu izvan standardnog panela, uključujući jednokratni test krvi za lipoprotein(a) i nivo apolipoproteina B (ApoB), posebno ako imate porodičnu istoriju ranih srčanih bolesti.
Fokusirajte se na osnovne faktore načina života poput ishrane i vežbanja. Kvalitet ishrane, fizička aktivnost, upravljanje telesnom težinom, izbegavanje duvana i kvalitetan san ostaju prvi korak u upravljanju holesterolom.
Počnite jednostavno dodavanjem namirnica bogatih vlaknima u ishranu koje mogu podržati zdrave nivoe holesterola, kao što su ovas, mahunarke, semenke i integralne žitarice. Za fizičku aktivnost, ciljajte 150 minuta nedeljno umerenog aerobnog vežbanja, poput plesa ili brzog hodanja. Takođe je važno dodati najmanje dva treninga snage, poput dizanja tegova ili pilatesa.
Praktikujte upravljanje stresom. Pronađite rutinu za upravljanje stresom koja se uklapa u vašu svakodnevicu.
