Muči vas salo koje se nakupilo tokom godine ili više godina? Gubitak jednog kilograma masti možda zvuči kao jednostavan cilj, ali iza te brojke krije se ozbiljan trud i veliki kalorijski deficit.
Da biste skinuli jedan kilogram sala, potrebno je sagoreti između 7.000 i 7.700 kalorija – što zavisi od sastava i količine vode u vašem masnom tkivu.
Koliko kalorija troše različite aktivnosti?
Kilogram sala nije lako skinuti, piše Slobodna Dalmacija.
Naravno, potrošnja kalorija zavisi od pola, starosti, telesne mase i intenziteta vežbanja. Za osobu tešku 70 kilograma, okvirni broj potrošenih kalorija po satu izgleda ovako:
- Hodanje (5 km/h) – 330 do 370 kcal
- Brže hodanje (6–8 km/h) – oko 500 kcal
- Hodanje uzbrdo – 400 do 700 kcal
- Trčanje (10 km/h) – 700 do 800 kcal
- Trčanje uz stepenice – do 819 kcal
- Vožnja bicikla (15–20 km/h) – oko 500 kcal
- Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) – do 735 kcal
- Plivanje (brzim tempom) – oko 590 kcal
- Planinarenje – oko 438 kcal
- Preskakanje vijače – čak 861 kcal
Koliko vežbanja je potrebno za jedan kilogram manje?
Ako uzmemo u obzir prosečnih 7.000 kalorija, to bi značilo da:
- treba da hodate 20 sati umerenim tempom
- trčite 9 do 10 sati
- vozite bicikl oko 14 sati
- plivate 12 sati
Naravno, nije preporučljivo da sve to uradite odjednom – ni fizički ni psihički. Vežbanje bi trebalo da traje do dva sata dnevno, a početnici bi trebalo da krenu sa 30 minuta i postepeno povećavaju trajanje.
Najbolji pristup: kombinacija ishrane i kretanja
Stručnjaci savetuju da kombinujete smanjeni unos kalorija i povećanu fizičku aktivnost. Na primer, ako dnevno pojedete 500 kalorija manje i dodatno potrošite 500 kroz kretanje, za nedelju dana možete izgubiti oko kilogram masti.
Ključ je u doslednosti, pametnom planiranju i svakodnevnim malim koracima. Umesto da jurite čudo za tri dana, fokusirajte se na održiv ritam – i biće rezultata.
